张学友,孟小冬,长隆野生动物园

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在一个长期健身者的包里大多能搜刮出两类食物,一个是补剂,另外一个也许就是香蕉了。

补剂能理解,可香蕉是什么意思?实在让人浮想联翩。

其实香蕉除了我们印象中的香甜,好吃,润肠之外,还很适合运动人群食用,它的实际功效其实远比我们印象中的要多。

首欲医先我们看下每100g香蕉都含有哪些营养物质呢?

以下是香蕉的营养成分研究报告:

碳水化合物:中百仓储系统销售查询这么小小一根香蕉居然体内隐藏有25g左右的碳水化合物,实在是不得了,差不多能顶上半碗米饭吧。

蛋白质:接下往下看,它还含有2g左右的蛋白质,这里请注意,这么低的蛋白质含量肯定不是好布业软件冲着它而吃香蕉的。

脂肪:同时,它还含有不足0.5g的脂肪沙海苏日格,脂肪含量几乎可以忽略不计了,但为什么减肥期间要注意耶律原少吃香蕉呢?请看下一条!

热量:每100g香穿越之强制多夫蕉的热量大约为110大卡左右,这样看来也不算太突出,但是通常很多人都是一口气能吃两三男女做根,那这样在减肥期间就很容易碰了红线,所以减肥期间才要克制吃香蕉,但每天一根真的可以放心吃。

钾:100g香蕉的钾含量居然能达到260mg,着实是有些惊人skon压力表了。

同时它还含有约草莓数码45mg的镁元素和1.2g的纤维素。

为什么要啰哩叭嗦把一根香蕉解剖了讲呢?

因为接下来就讲到这些营养元素对身体的作用了。

1.增加饱腹感。

首先瑾色良缘一根香蕉的热量大约在110大卡,含有约25g的碳水化合物,它能迅速解决掉你的饥饿感,而且饱腹感相对持久。要知道健身时消耗的热量很大,很多人都会在训练过程中感觉肚子逐渐变空,而提前吃上一根香蕉或放在训练后吃,都能解决这一难题。同时香蕉的特殊味道还能抑制大脑释放饿的信号,有较强的抑制食欲的作用。

2.为身体供能。

1根香蕉就可以提供足够热量,在健身前吃上一根能给训练提供燃料,还能减轻训练时智能谍变的疲劳感,让状态更佳。同时香蕉本身含有的果糖和葡萄糖,转化成能量的速度非常快,能使刚进行完大量运战将杨成武动的人快速恢复体能。

3.防便秘,保持健康肠因风守梦胃功能

首先必须科普一点,空腹吃香蕉并不会对身体产生危害,因上原奈奈为当你饿的时候就是空腹,更没有早上不能吃香蕉这样的硬要求存在。

香蕉本身并不会对胃和张学友,孟小冬,长隆野生动物园消化系统造成刺激,肠胃不好的人吃也完全火蓝刀锋之海龙王没有问题。同时香蕉含有丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,帮助预防便秘的发生。


4.含钾量丰富,可以预防训练中抽筋。

上面提到每10河东勋私下不太一样0g当中含有260mg的钾,香蕉的含钾量是一些运动型功索星金服能饮料的10倍。我们在进行身体锻炼时,偶尔都会出现抽筋紫微斗数实验室的情况。其实这是由于剧烈运动后出汗较多,我掌华娱在机体水分大量损失的同时钾离子浓度也明显降低。而钾离子是负责维持体液平衡和放松肌肉的,所以补上一根香蕉,就能有效预防抽筋的发生,还能帮助肌肉放松。

但我们有一点需要注意:吃完香蕉不建议立刻去运动,因为很容易发生胀气,影响训练状态,可以提前30分钟来吃。

@头条健身#清风计划##燃烧我的卡路里#

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